Fare attività fisica con le app, senza andare in palestra

Migliori app Android , iPhone e skill Alexa per fare esercizi da palestra ed allenare il corpo a casa con schede, video e animazioni

Se siamo costretti a stare a casa per lavoro o per necessità non possiamo andare sempre in una palestra per fare pesi ed allenarsi. In questo scenario possono tornare utili delle comode app per gestire gli allenamenti e seguire le schede di esercizi fisici, da fare in casa anche senza gli attrezzi.

Nella seguente guida abbiamo raccolto le migliori app per fare attività fisica da casa usando il telefono, così da rimpiazzare efficacemente una classica palestra. Oltre alle app abbiamo raccolto anche skill di allenamento per Alexa, per farsi guidare con la voce da un dispositivo Amazon Echo.

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1) Nike Training Club

La prima app che vi consigliamo di utilizzare per gli esercizi in casa è Nike Training Club, disponibile per Android e iPhone.


Questa è una delle app di fitness più popolari e votate positivamente da atleti e dagli utenti. Alla base del suo successo troviamo tanti allenamenti gratuiti per rinforzare i muscoli ma anche esercizi mirati per fare yoga e per correre. All'interno dell'app sono presenti delle video guide per tutti gli allenamenti, tempi di esecuzione, consigli per migliorarsi e programmi personalizzati.

2) Sworkit

Altra app utile per fare allenamento in casa è Sworkit, scaricabile gratuitamente per 7 giorni per Android e iPhone/iPad.

Con quest'app otterremo delle linee guida di allenamento dell'American College of Sports Medicine e potremo ottenere dei video allenamenti per seguire gli esercizi dai 5 ai 50 minuti.

Si può scegliere se allenare la forza, il fiato, fare stretching, seguire un piano di dimagrimento personalizzato (basato anche sull'obiettivo di peso che intendiamo raggiungere) o eseguire esercizi di yoga. Tutti gli allenamenti si possono fare a casa e in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzi da palestra.

3) Daily Workout Apps

Tra le app migliori per fare esercizi in casa e mantenere l'aspetto fisico troviamo Daily Workout Apps, una serie di app diverse disponibili per Android che per iPhone.


Scegliendo una delle app indicate potremo seguire esercizi per allenare diverse parti del corpo.

Possiamo quindi scaricare separatamente le app per allenare i glutei, per gli addominali, le gambe, le braccia, allenamenti cardio, yoga e sono praticamente tutte gratuite. Le app contengono programmi di esercizi da fare in casa, con video girati da personal trainer certificati.

4) Recover Athletics

Recover Athletics di Strava, gratis per Android e iPhone, è una delle migliori app per seguire allenamenti in casa, focalizzata sulle attività di recupero per rimettersi in forma dopo una pausa.

Si tratta di programmi di fisioterapia per aumentare la resistenza, per recuperare forza e mobilità e ridurre i dolori.

5) Seven: 7 minuti di esercizi

Seven: 7 minuti di esercizi per Android e iPhone è un'applicazione semplice e minimalista, con mosse animate in 3D da seguire per svolgere gli esercizi proposti.

Seven promette un allenamento completo per raggiungere obiettivi di fitness di sette minuti al giorno. L'attrezzatura richiesta è semplicemente una sedia e un muro quindi tutti gli esercizi si possono fare a casa senza problemi.

6) Allenamento di 5 minuti

Allenamento di 5 minuti, gratis per Android e iPhone è simile all'app da 7 minuti, ancora più concentrata per fare allenamenti a corpo libero molto veloci da ripetere più volte al giorno, occupando giusto 5 minuti del nostro tempo.

Gli esercizi sono su misura per chi inizia un allenamento dopo un lungo periodo di fermo e per chi ha poco tempo ogni giorno, accompagnati da animazioni 3D ed istruzioni precise su come eseguire tutti gli esercizi e su come eseguire le serie con precisione, concentrando l'esercizio nel poco tempo a disposizione.

7) Allenamento a Casa

Esercizi a casa - Senza attrezzature, gratis per Android e iPhone, è l'app da usare per allenarsi a casa come se si fosse in palestra, facendo esercizi che non richiedono l'uso di pesi o altri attrezzi.

L'app offre istruzioni video, animazioni e programmi di allenamento per addominali, torace, gambe, braccia e glutei e l'intero corpo, compresi esercizi di riscaldamento e stretching, adattabili a qualsiasi età: troviamo infatti esercizi per i giovani e per le persone più avanti con l'età, così da rimanere sempre attivi e giovani.

8) Freeletics Training Coach

Freeletics Training Coach, gratis per Android e iPhone è stata progettata per aumentare la forza del corpo e lavorare sugli addominali.

Con un test di fitness iniziale, l'app crea un allenamento su misura personalizzato. Tramite esercizi sono guidati da un video, si possono fare a casa in qualsiasi momento e permettono a tutti di rimanere in forma e sviluppare i muscoli anche senza bisogno di andare in palestra.

9) Barre

Barre è un'app gratuita per Android e iPhone che permette di seguire lezioni di danza alla sbarra, facili da fare a casa.

Aprendo quest'app troveremo nuovi esercizi per la barra ogni giorno, da seguire con dei mini filmati e tanti allenamenti tra cui scegliere in base al livello di abilità ottenuto o alla nostra esperienza con la danza classica o con gli esercizi alla barra.

10) Skill Alexa per seguire allenamenti

Se desideriamo utilizzare l'assistente vocale Amazon Alexa per farsi guidare in allenamenti da fare a casa, è possibile installare alcune skill usando l'app Amazon Alexa, disponibile gratuitamente dal Google Play Store e dall'Apple App Store.

Tra le varie Skill attivabili si può trovare quella dei 7 minuti, quella dei 5 minuti, ed altre di allenamento a corpo libero, per fare piegamenti, squat o per addominali, così da mantenersi in forma ascoltando i tempi e le risposte di Alexa durante gli esercizi.

Se non abbiamo ancora configurato Alexa come assistente personale, possiamo farlo leggendo le nostre guide su come configurare un nuovo Amazon Echo e le impostazioni di Alexa e su come collegare Alexa e Echo al telefono.

11) Altre app per allenamenti ed esercizi in casa

Quelle che vi abbiamo mostrato in alto non sono le uniche app scaricabili per allenarsi a casa con esercizi e Yoga. Se desideriamo ottenere altre app basterà provare una di quelle disponibili nel seguente elenco:

• Wakeout! - Active breaks, per iPhone, è stata premiata da Apple come miglior applicazione del 2020 perchè offre esercizi fisici ed allenamenti di base da fare al mattino appena svegli o durante le pause di lavoro per alleviare la tensione.
• Fitify per Android è una delle migliori applicazioni per seguire allenamenti da fare a casa. L'app fornisce strumenti per tracciare gli allenamenti e video che vanno dallo yoga all'allenamento HIIT Cardio e per aumentare la forza.
• JEFIT Workout Tracker, gratis per Android e iPhone è un'app di bodybuilding, per creare piani di allenamento in palestra (non proprio per allenamenti da casa). Fornisce una varietà di strumenti come il timer per il riposo e le pause di recupero, un registro delle misurazioni del corpo e un pianificatore di programmi di allenamento.
• Push Ups Workout, gratis per Android è l'app migliore per fare palestra a casa nel senso del body building senza attrezzi, per fare piegamenti e farsi seguire una scheda per la palestra ed allenarsi col sollevamento pesi.
• WORKIT, gratis per Android e iPhone è la combinazione di un tracker di allenamento e un'app di allenamento della forza. Si possono creare diverse routine di allenamento e monitorare i progressi. Come app è diversa dalle altre perchè non ha video, ma solo figure, tabelle e istruzioni testuali.
• SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratis per 7 giorni (poi con abbonamento) su Android e iPhone è l'app di fitness solo per donne, con programmi di allenamento di 28 minuti da eseguire a casa e progettati per tonificare i muscoli ed avere un fisico perfetto.
• Sfida di 30 giorni è un'app molto apprezzata per Android e iPhone, dove si può fare un programma di allenamento di 30 giorni, con workout, video ed esercizi da seguire e tutte le istruzioni per farli e migliorare l'obiettivo prefissato.

Proviamole tutte, così da scoprire la migliore app per gli esercizi da fare in casa o per rilassarsi con lo Yoga senza andare in palestra o in seduta.

Grazie alle app presenti in questa guida saremo in grado di allenarci in casa quando lavoriamo in smart working (magari nella pausa pranzo) o di allenarci quando siamo costretti a rimanere in casa per malattia o per qualsiasi altro problema, così da non dover dipendere dalle palestre per poter mantenere la forma fisica.